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強くなりたい選手のための体幹トレーニング Leg Raise


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鍛えるのは見た目じゃない。
「強くなりたい選手のための」
体幹トレーニング



【Leg raise】
Leg raiseは下部体幹のトレーニング
としてよく用いられます。
しかし正しくできている人は少なく
腰を痛めてしまうことが多くあります。

このトレーニングは
以前説明したIAP(腹腔内圧)を高め
骨盤を後傾(腰を丸める動き)
させながら行うことが重要です。
よく、腰背部の筋肉の緊張が高く骨盤前傾
いわゆる反り腰の状態になっている選手がいます。

成長期に多い腰椎分離症の選手の多くは
過度な骨盤前傾を有していることがほとんどで
これを改善しないまま復帰すると
腰痛の再発や別の部位の分離症につながってしまいます。


また、このトレーニングは
反り腰のまま行うことで
下部体幹の腹直筋下部や腹横筋よりも
腸腰筋の活動が高まり腰椎を伸展させるので
体幹トレーニングの効果は減り
腰痛の原因にもなります。


骨盤を適度に後傾させることで
上記の下部体幹の筋トレにもなり
またIAP(腹腔内圧)をより高めやすく
体幹の安定感は向上し
キレのある動きに繋がります。


単なる筋トレではなく
「身体のキレを出す」
「身体を動きやすくする」
機能的なトレーニングを
ACTIVATE GYMでぜひ一緒にやってみましょう!


ACTIVATE GYMでは
身体の機能について熟知した
理学療法士のトレーナーが
あなたの身体や競技の特性に合わせた
「結果の出るトレーニング」を提供しています。


✔︎イマイチ伸び悩んでいる
✔︎練習、トレーニングをしても
 きついだけで変化を感じない
✔︎体幹が弱い
✔︎身体が硬いのはわかっているけど
 ストレッチをしても変わらない
✔︎ウエイト中心のトレーニングに
 限界を感じる


こんなお悩みがある選手は
是非一度ジムにお越しください。
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あなたの運動機能を分析して
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ACTIVATE GYMでは
強くなりたい選手のために
「動きやすい身体」作りの
体幹トレーニングを
指導しています。


体験トレーニングでは
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(姿勢分析、筋力・柔軟性・動作能力テスト)
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費用:500円
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