体幹トレーニングというと
「プランク」という腕立てのような姿勢をして
何秒キープできるか？というトレーニングで
ブレない姿勢を作ることを
イメージしている人は多くいると思います。

しかし本当に重要なのはブレずに姿勢を保つことではなく
「どのような力を入れるのか？」
ということです。

同じ姿勢を保てていてもこれができているかどうかで
効果は天と地ほど変わっていきます。


では実際にどのような力が必要かというと
「IAP」と呼ばれる腹腔内圧を高める力です。
簡単に説明すると
「お腹に力が入った状態」を作る
ということです。


先ほど紹介したプランクなど
体幹トレーニングとしてやられているメニューも
そのほとんどが本来『IAP」を高めるための種目です。


IAPが高まることで

・体幹が安定し姿勢が良くなる
・インナーマッスルの活動が増え、代謝が上がる
・自律神経の働きが整い集中力が上がる
・内臓の位置が整い、便通が良くなる

スポーツでは
・走る際に地面を押す力が増え足が速くなる
・接触プレーの際にブレにくくなる
・効率的に動けるようになり疲労しにくくなる

これでも一部ですが
こんなにたくさんのメリットがあります。


ではIAP(腹腔内圧)を上げるためには
どうすればいいのでしょうか？

まず「肋骨の位置を下げ、横隔膜の位置を整える」
ことが必要です。

肋骨や横隔膜の位置と言われてもピンとこないと思いますが
要は息をしっかり吐き切るということです。

それを確認するための方法を紹介します。
用意するもの〈風船・椅子〉

①仰向けに寝て股関節と膝が90°に
曲がった姿勢を作り椅子の上に乗せます。

②尾てい骨(お尻の後ろ)を
ほんのわずかに持ち上げます。

③その状態から鼻で息を吸った後
口から息をゆっくりと吐いていき風船を膨らませます。

＊この時息を細かく吐いて膨らませず、一息で風船膨らませてください。


もし膨らませられなかったら
すぐに体幹トレーニングを始めてください。


また、今までこれを知らずにプランクなどの
体幹トレーニングをやっていた選手は
早くIAPの高め方を身につけないと
せっかくのトレーニングが無駄になってしまいます。



多くのトップアスリートも実践している本当に
大事な体幹トレーニングをぜひ一緒にやっていきましょう‼︎