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学生アスリート必見 キレのある身体を作る体幹トレーニングpart1


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キレのある身体が手に入る体幹トレーニング

プロ選手を指導する理学療法士のトレーナーが選手にとって必要な体幹トレーニングを解説します。
動ける身体を作るために重要な要素を詰めたトレーニングをシリーズで紹介します。



Single Arm High Plank





目的
・肩甲帯の安定性と可動域向上
・体幹、骨盤帯の安定性向上
・バランス感覚向上



①腕立ての姿勢をとる。
 この時手は肩の真下につく
②片手で身体を支えながら、もう一方の手を耳の横に来るまで上げてバランスを保つ
③交互に繰り返す



POINT
・腰を反ったり、背中を丸くしたりしないようにまっすぐ保つ
・支えている側の肩甲骨が引けてしまわないようにしっかり地面をプッシュする。
・骨盤が回旋しないように体幹に力を入れてまっすぐ保つ


浜松市、静岡市で体幹トレーニングに興味がある方は是非アクティベイトジムをご利用下さい😄

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